Mindfulness

¿Qué significa Mindfulness? 

El entrenamiento en Mindfulness nos proporciona nuevas habilidades que nos permiten gestionar lo que ocurre en nuestra mente. Nos permite desarrollar habilidades que nos ayudan a reducir la autocrítica y las emociones negativas, y a aumentar nuestro nivel y control de la atención. Estar presente. Ser conscientes de lo que hacemos mientras lo hacemos.

Como seres humanos tenemos la tendencia a ser más negativos, a prestar más atención a las cosas malas que a las buenas. Mindfulness puede ayudarnos a distribuir nuestra atención de forma más equilibrada entre todos los aspectos de nuestra vida. A mantener los ojos abiertos a las bellezas y los placeres "más pequeños" del mundo. A ser capaces de responder de forma juiciosa y compasiva tanto a las personas que nos rodean como a nosotros mismos. 

A través de Mindfulness descubrimos otra forma de conocer. Empezamos a escuchar una voz más tranquila y sabia que normalmente se ve sofocada por los gritos de la mente (sobre)pensante. En esta relación directa con una situación presente, somos simplemente conscientes de nuestra experiencia en el momento: el conocimiento reside en nuestra propia conciencia.

Ser consciente consiste en tener un estado mental activo centrado en el ahora. Esto significa que elegimos conscientemente salir del piloto automático y centrarnos en el momento presente.

Salir del Piloto Automático

El piloto automático es un mecanismo que desarrollamos con el que podemos hacer cosas automáticamente sin pensar en cada paso del proceso. El ejemplo más claro es conducir. Después de aprender a conducir, solemos hacerlo automáticamente. Otro ejemplo es nuestro ritual matutino o el que hacemos antes de irnos a dormir: lavarnos la cara, cepillarnos los dientes, etc. ¿No te has preguntado alguna vez si te habías lavado los dientes o no? ¿Dónde dejaste las llaves? ¿En qué pensabas mientras te duchabas?

Con el piloto automático, nuestra mente se somete al modo orientado a la acción, trabajando en segundo plano sin que seamos conscientes de ello, sin nuestro consentimiento y sin que lo hayamos decidido. Una vez que hemos perdido el control de nuestra mente, podemos caer fácilmente en la espiral de la rumiación que desencadena sentimientos negativos. La preocupación se convierte en ansiedad, y la presión de las altas expectativas nos hace sentir aún más estresados y agotados. Vivir en modo piloto automático significa arriesgarse a engancharse a algunos de estos estados mentales negativos. Puede alejarnos de muchas cosas positivas de la vida.

¿Cómo lo conseguimos? Prestando atención a:

• La vista
• El olfato
• El sonido
• El tacto
• El gusto
• La temperatura

¿Cómo medito?

Es muy necesario que te comunique esta información:

Meditar NO consiste en despejar completamente la mente y no pensar en nada durante el tiempo que lo hagas. No.

Meditar es Estar con lo que hay. Estar con las emociones que están presentes, los pensamientos que están presentes. Observarlos, observar tu cuerpo, sin tener que cambiar nada. No tiene que ser necesariamente relajante. Puedes meditar y observar tu ira y sentir como hierve dentro de ti. Eso sigue siendo una meditación. Es muy común, sin embargo, que cuando prestas atención a estas emociones u observas tus pensamientos y les permites ir y venir en lugar de aferrarte a ellos, acabas sintiéndote más relajado después. ¿Por qué? Porque les has prestado la atención que necesitaban, así que se alejan y te sientes aliviado y tranquilo.

Hay distintas formas de meditar. Una de ellas es centrarse en algo concreto, como la respiración, una sensación corporal o los sonidos que te rodean. Cuando hagas esto, tu mente se distraerá al 100%, varias veces. Es lo que hace. Necesitamos que nuestra mente piense y esté alerta para sobrevivir. Así que lo que podemos hacer es practicar para mantener nuestra atención donde elijamos durante un poco más de tiempo cada vez. Tu mente se distraerá, así que cuando seas consciente de ello, vuelve amablemente tu atención a aquello en lo que te estabas centrando. Una y otra vez. Eso es la meditación. Con la práctica se hace más fácil.

En nuestras sesiones de terapia, puedo enseñarte varios ejercicios de Mindfulness, que luego puedes seguir haciendo por tu cuenta. Es una herramienta muy poderosa que nos ayuda a vivir una vida más feliz y tranquila. Centrándonos en el presente, reducimos o nos deshacemos de sentimientos como la culpa, el miedo, la ansiedad por lo que pasó en el pasado y por lo que vendrá en el futuro. Es una forma de estar más en sintonía con nosotros mismos y con los pies en la tierra, en lugar de preocuparnos constantemente y sufrir innecesariamente.