Consejos Para Practicarlo en la Playa!
Qué significa Mindfulness?
Mindfulness es la consciencia que emerge a través de prestar atención de manera intencionada, en el momento presente y sin juzgar las cosas como son.
– Williams, Teasdale, Segal, and Kabat-Zinn
El entrenamiento en Mindfulness nos proporciona nuevas habilidades que nos permiten manejar lo que está en nuestras mentes. Permite desarrollar habilidades que nos ayudan a reducir la autocrítica y emociones negativas, incrementa nuestro nivel de control de la atención. A estar presentes. A ser conscientes de lo que hacemos mientras lo hacemos.
Como seres humanos tenemos la tendencia a ser muy negativos, a prestar atención a cosas negativas en lugar de cosas positivas. Mindfulness nos puede ayudar a distribuir nuestra atención de una manera más balanceada a varios aspectos de nuestras vidas. Mantener nuestros ojos en las “pequeñas” bellezas y placeres del mundo. A ser capaces de responder de una manera compasiva y sin juicios a las personas de nuestro alrededor y a nosotros mismos.
A través de Mindfulness descubrimos otra manera de aprender. Empezamos a escuchar a nuestra calmada y sabia voz que normalmente está sofocada por los gritos de nuestra mente excesivamente inquieta. En esta relación directa con el momento presente, simplemente somos conscientes de la experiencia en el momento: el conocimiento reside en nuestra propia consciencia.
Estar conscientes se trata de tener un estado de la mente activo focalizado en el ahora. Esto significa que conscientemente elegimos salir del piloto automático y elegir centrarnos en el momento presente.
Salir del Piloto Automático
El piloto automático es un mecanismo que desarrollamos para poder hacer cosas automáticamente sin pensar en cada uno de los pasos del proceso.
El ejemplo más claro es el hecho de conducir. Después de aprender a conducir, normalmente lo seguimos haciendo automáticamente. Otro ejemplo es nuestro ritual de las mañanas o el que hacemos antes de ur a dormir: lavarnos la cara, lavarnos los dientes, etc. ¿Alguna vez no te has acordado si te lavaste los dientes o no? ¿En dónde dejaste las llaves? ¿Qué estabas pensando cuando te estabas duchando?
Con el piloto automático, nuestras mentes están sujetas y orientadas al modo acción, trabajando en el fondo, sin ser conscientes de ello, sin nuestro consentimiento y sin haberlo decidido. Una vez hemos perdido el control de nuestras mentes, fácilmente podemos caer en la espiral de la ruminación que nos activa sentimientos negativos.
La preocupación se convierte en ansiedad, y la presión de las altas expectativas nos hace sentir incluso más estresados y cansados. Vivir en piloto automático significa arriesgarse quedándose atrapado ena lguno de esos estados mentales negativos. Nos puede distanciar de algunas cosas positivas de la vida.
Mindfulness nos ofrece una manera de liberarnos del piloto automático.
Cómo lo conseguimos? Prestando atención a:
- La Vista
- El Olfato
- El Sonido
- El Tacto
- El Sabor
- La Temperatura
ASI QUE…estás en la playa, disfrutando tus vacaciones, finalmente relajándote y desconectando después de meses de arduo trabajo.
Cómo usar Mindfulness en la playa:
- Respira! Cierra tus ojos y focalízate en tu respiración, notando como entra a través de tu nariz y saliendo de tu boca. Sigue la respiración y date cuenta de como va entrando el aire, un poco más frío que cuando sale. Nota la pequeña pausa que hay después de la inhalación, justo antes de exhalar. Quédate con tu respiración durante un rato.
- Qué ves? Abre tus ojos por un momento y realmente observa lo que te rodea. El mar. Date cuenta cómo se mueve, cómo las olas van y vienen, si hay algo de espuma o no, si van en la misma dirección, qué colores hay, si el agua se parece como si tuviera pequeños diamantes en la superficie por el reflejo del sol. ¿cómo está el cielo? ¿Cómo es la arena? ¿Ves las sombras que se forman de las pequeñas dunas de arena? ¿Ves algunos árboles? Date cuenta del color de los árboles, los rayos de sol penetrando a través de los pequeños agujeros de las hojas de los árboles. ¿qué tan grandes son? Las sombras formándose de las hojas y las ramas…Te das cuenta a donde quiero ir?
- Olor. Cierra tus ojos y focalízate en qué olores tu olfato reconoce. ¿Puedes oler el agua? ¿Hueles comida? ¿Crema solar? Trata de distinguir un olor de otro.
- Qué estás oyendo? Hay muchos sonidos presentes en cada momento de nuestras vidas que normalmente no prestamos atención. Incluso cuando parece todo calmado. Escuchas algunos pájaros volando alrededor? ¿Puedes oír el aire a través de las ramas de los árboles? Las olas. Personas caminando, moviéndose alrededor. No tienes que interpretar los sonidos. Trata simplemente de estar receptiva a ellos como sonidos, ondas, vibraciones, diferentes tonos que están llegando a tus oídos.
- Toca todo alrededor tuyo! Toca la arena, ¿cómo se siente? ¿Te gusta o la odias? Explora eso. ¿Sientes algo que ya habías sentido antes? ¿Cuál es la temperatura?
Toca tu cuerpo. Siente como el aire toca tu cuerpo. Cómo se siente? Toca diferentes texturas y simplemente nota qué hay ahí. Te guste o no, está bien, no tiene que gustarte. ¿Cómo se siente el que no te guste?
6. Sabor. Prueba el agua, la comida, tu piel. ¿A qué sabe? ¿Es salada? Quizás no. ¿Te recuerda algo? Permítete a ti mismo experimentar sin esperar nada, simplemente porque tu piensas como será. Explora como si fuera la primera vez que lo haces.
7. Temperatura. ¿Caliente o fría? ¿En qué parte de tu cuerpo la sientes? ¿Todo tu cuerpo se siente caliente? Quizás algunas partes tienen diferente temperatura. ¿Qué cambia cuando estás debajo del sol o de la sombra? ¿En dónde lo notas más?
¿Qué emociones te generan todas estas experiencias?
¿Qué pensamientos aparecen en tu mente?
En dónde sientes esas emociones? Permítete a ti mismo sentirlas. Están ahí por alguna razón. Necesitan sentirse reconocidas, necesitan atención por un momento, y luego se irán. Dales esa atención. Está bien si están ahí. Simplemente siéntelas, incluso si son incómodas.
No trates de cambiar tus pensamientos, no tienes que quedarte atrapado en ellos. Observa los pensamientos que pasan como si fueran nubes que pasan en el cielo. Vienen y se van.
Tengo noticias para tí. Si has hecho todo eso, o incluso un poco de ello, haz meditado! Has estado conectado con el presente por un rato. No has dejado que tu mente haya tomado poder y te haya llevado donde le apetece (eso es lo que las mentes hacen)
Así que bien hecho! Esto requiere práctica. Si puedes tratar de hacerlo unos minutos cada día, probablemente te sientas mucho mejor!
DISFRUTA TUS VACACIONES!