Depresión durante el invierno: cómo lidiar con el estado de ánimo
La depresión invernal puede estar relacionada con el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión a medida que cambian las estaciones, que suele comenzar a fines del otoño o principios del invierno.
¿Eres el tipo de persona que se siente triste cuando llueve o que comienza a contar los días hasta el verano justo después de que terminó?
Para muchas personas, la falta de sol y las pocas oportunidades de realizar actividades al aire libre pueden terminar en depresión.
Síntomas de la depresión de invierno
Es normal experimentar algún tipo de nostalgia por el verano. Algunos estudios encontraron variaciones estacionales en el estado de ánimo con síntomas depresivos que generalmente alcanzan su punto máximo en invierno. Estos resultados parecían más frecuentes en las latitudes más altas del norte, aunque la prevalencia variaba entre los grupos étnicos.
También se ha identificado SAD en niños y adolescentes. Las exacerbaciones y remisiones estacionales no se limitan a los trastornos del estado de ánimo, también se han encontrado en la bulimia nerviosa, los trastornos de ansiedad y otras enfermedades psiquiátricas. *
Los síntomas pueden variar para cada individuo e incluyen aislamiento social, quedarse dormido, poca energía, problemas para dormir (insomnio), falta de apetito, agitación, ansiedad y aumento de la irritabilidad.
Depresión invernal: cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo
Como de costumbre, no existe una fórmula secreta para superar los síntomas de la depresión invernal porque, de hecho, es algo en lo que debería trabajar con tu terapeuta.
Sin embargo, quiero darte algunos consejos a la hora de intentar sentirte mejor:
Acepta que está bien no estar bien
Nos esforzamos tanto para estar de buen humor que va en contra de nosotros y hace que sea más difícil lidiar con nuestras emociones.
Intenta estar presente en tus días, tanto buenos como malos
Practica la gratitud incluso si es un día nublado. Tienes la oportunidad de experimentar nuevas situaciones y beneficiarte de ellas.
Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido
Tu familia, tener un trabajo, disfrutar de la compañía de tu mascota, la comida que te gusta, etc. Agradece el simple acto de respirar.
Deja que tus seres queridos sepan cómo te sientes
Siempre es importante pedir el apoyo de tu familia, amigos y / o pareja y hacerles saber por qué a veces no estás de buen humor.
Medita y tómate un tiempo para reflexionar
Encuentre un espacio para usted mismo para reflexionar sobre lo que está sucediendo con usted; sus fortalezas, las cosas que desea mejorar y, lo más importante, tómese el tiempo para calmar la mente
Escribe tus metas o actividades a corto y mediano plazo que disfrutes. Guarda el papel
Siempre puedes planificar tu próximo verano y hacer planes a largo plazo. Planifica cosas que te emocionen
Depresión de invierno y parejas
Por supuesto, estos cambios pueden ser extremadamente estresantes para la persona que los experimenta, pero también son difíciles para su pareja.
Cuando alguien está luchando con el TAE, es muy probable que abandone los planes sociales. Si tu pareja muestra alguno de estos comportamientos, sé empático. Al mismo tiempo, busca otras fuentes de apoyo para ti, si tu pareja no puede brindarte lo suficiente durante este período de tiempo.
Aceptar que es necesario bajar el ritmo y hacer espacio para el "autocuidado de la pareja" ayuda a redescubrir el aprecio mutuo y la conexión que se ha visto afectada por estos sentimientos negativos.
Busca ayuda profesional. ¡Contáctame en cualquier momento que sientas que necesitas terapia de pareja!
Nos guste o no, al igual que las estaciones del año también hay temporadas personales en la vida: períodos de tristeza, desamor, soledad, locura… Permítete experimentar esos sentimientos teniendo en cuenta que todo es temporal.
¡No olvides que nada dura para siempre!
*A. Magnusson. Una descripción general de los estudios epidemiológicos sobre el trastorno afectivo estacional